bełkot, to mało, ze tak powiem... po 1 - dieta zgodna z gr. krwii- imo złom, niewarty zainteresowania, napedzany i popularyzowany przez kolorowe pisemka dalej jestes kobieta nie wcinajac koxu, nie boj sie hasel "miesnie" czy "testosteron", bo nigdy nie bedziesz wygladala jak "odmozdzony" napakowany osilek, bez obaw co [...]
[...] to tylk same przysiady z 3 razyt w tygodniu i 4 serie po 12 np a zenon mi tu takie rzeczy daje prawie jak PeCo albo gorzej ciwczylem 2,5 miesiaca PeCo bardzo intensywnie i z dieta jak byla podana tam i przybylo mi jakies 18 cm wyskoku a mailo byc 25 conajmniej!!! i jak tak patrze to trening spudda to jest w porownaniu z PeCo pikus! WIiec za [...]
Dieta wiadomo - podstawa i 80% sukcesu. Moje obecne odżywianie myślę ze jest ok. 6 małych posiłków - mało węgla - sporo białka, może teraz nie liczę ile czego ale wszystko co wprowadziłem 2 lata temu jak zaczynałem dietę zostało. Bardziej mi chodzi o to że jak brałem ten testosteron były znacznie lepsze efekty - tak jak by mój organizm prawidłowo [...]
DZIEŃ 1 Dzień 1 mam za sobą. Dieta dotrzymana. Trochę jest ochota żeby wszamać coś "niezdrowego" ale daje radę. Dzisiaj na obiad była wędzona pierś z kuraka. Od wszelakich smażonych potraw będę starał się trzymać z daleka. Zakupiłem właśnie przez neta spore ułatwienie przy robieniu potraw a mianowicie grilla elektrycznego. [...]
Jesteś bardzo "lekki" jak na swój wzrost i szczupły w pasie (z drugiej strony jednak wcześnie zaczynasz, tak więc masz jeszcze masę czasu aby urosnąć). Rzeźbienie brzucha obecnie nie ma większego sensu, najpierw musisz zbudować tam trochę masy mięśniowej. Zapomnij o jakichkolwiek środkach poza dobrą dietą. Nie są Ci one w tej chwili do [...]
ale ja nie mam brzucha zadnego sadła czy cos tam bo jestem chudy ale jezeli dieta to jaka. a ijakie polececie najcieższe ćwiczenia na górne i dolne partie ciała ćwiczenia jakie mozna wykonać w domu bo na siłownie nie mam czasu Zmieniony przez - danielw7 w dniu 2009-08-21 22:57:34
I sprawa wygląda tak ... Po tygodniu diety po zważeniu naczczo ważę 73 kg a przed dietą ważyłem 72 kg, czy to dobry progres ? bo czytałem inne posty i ludzie nawet 3 kg w 1 tydzień tyli . Aha i sprawa wygląda tak że teraz mamy przestój w pracy i cały czas siedzę w domu więc ograniczyłem trochę porcje w diecie bo najzwyklej mam mniejsze [...]
[...] to trochę za krótko na efekty,ale jeśli obawiasz się,że za dałes za mało kcal to dołóż do ok.4200(z tłuszczów lub węglowodanów) i wtedy już na pewno powinno ruszyć A kreatyna nie jest głównym czynnikiem wzrostu masy,tylko dieta ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-24 15:25:38 No tylko mi chodziło o jabczan do diety jak nie chce iść :)
[...] od ACT a następnym krokiem bedzie trening FBW (wpisz w wyszukiwaece i znajdziesz o nich wszystko) Podtsawowa ich zaleta jest taka że ćwiczysz całe ciało na jednej sesji , zbudujesz ładną mase mięsniowa (pod warunkiem że bedzie dieta) i jest stosunkowo krótki pwoinieneś sie zamknąc w 40-50 minutach Ale kolejność 1) dieta 2) ACT 3) FBW pozdro
Super, będę zaglądał, powodzenia życzę :) Teraz kilka uwag ode mnie: Dieta - 1700-1900 to stanowczo za dużo dla Ciebie. Według kalkulatora (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) wyszło 1353 kcal, żeby utrzymać wagę (zakładając, że ważysz 65kg), więc żeby skutecznie redukować tkankę tłuszczową musiałabyś ograniczyć [...]
Coś w stylu podsumowania dnia Trening - Skalpel Ewy Chodakowskiej Dieta Ogólnie nie jest źle, mam nadzieję. Nie jestem pewna, czy proporcje B T W są w porządku. Ogólnie Czuję się dobrze, właściwie to lepiej niż kiedykolwiek. Tylko mam ciekawy problem z moją babcią, która chodzi za mną i wmawia mi, że będę anorektyczką. Naoglądała się programów w [...]
[...] to warto wiedzieć o tym, że zdrowe odżywianie to nie jedzenie kurczaka, ryżu, ziemniaków i warzyw. Tego typu odżywianie będzie skrajnie niedoborowe. Dobrze zbilansowana dieta powinna być urozmaicona. Skoro nie jadasz ryb, to białka należy uzupełnić z innych źródeł, a kwasy tłuszczowe omega 3 z supelmentów. Poza tym, są dziesiątki różnych [...]
dieta bardzo marna. wszystko do poprawy. polecam wczytać się w posty podwieszone tego działu, ewentualnie działu junior. dieta cała do poprawy. poczytaj o układaniu diety artykuły na forum, bo widać, że nie masz zielonego pojęcia co i jak. a nikt od podstaw nie będzie Ci jej układał for free :-)
[...] jak chudzielec (sorry ważę 50kg a nie 60, skłamałem bo mam kompleksy) wiem że to głupio brzmi. Czyli sądzisz że jak zastosuję gotowce i walnę porządną dietę to urosnę? W sumie masz rację na masę dieta ale trening też ważny, bo ja nie chcę masy tłuszczowej i chcę ładne mięśnie wyhodować. Zaraz przeczytam temat który podałeś i ew. napiszę doznania.
A po czym będą mniejsze spadki? Jak dawkować w moim przypadku? Dieta jest kluczem. daj min 12 tyg enana/cypio 300-400mg tyg ewentualnie tak jak Ci koledzy wyżej radzą propa minium 8tyg 100mg e2d. Na co sie nie zdecydujesz bedzie dobrym wyborem.
[...] Cwicz cieżko dużymi ciężarami ale nie kosztem techniki , czujesz zapas powtórzeń to dokładasz ciężar . Jak chodzi o kreatynę to stałe nasycenie codzienne spożycie 5g , jednak osobiscie odpuścił bym kreatyne i zostawił ją sobie na przyszłosć a najpierw przez kilka miesięcy pasuje wykorzystać potencjał jaki da nam dopięta dieta , trening i praca
ololol123456 - monotonna dieta może Ci smakować i być wygodna, ale dostarcza ciągle tych samych witamin, minerałów, co powoduje, że będzie ich nadmiar, a za to nie dostarcza innych składników odżywczych - ich z kolei będą niedobory. Pewnymi składnikami przekarmiasz w ten sposób swoje ciało, a innych mu nie dostarczasz. Wydaje się, że przynajmniej [...]
[...] za mile slowa ale z checia tez przyjme troche krytyki ktora napewno zmotywuje mnie do dalszego dzialania Buli915 chce zjechac do 5-6% BF i sprobowac swoich sil na mr sfd, dieta dopracowana w 100%, jest jeszcze troche czasu a za pol roku planuje wystartowac w NABBA SCOTLAND I UKBFF SCOTLAND (mieszkam w uk) w katogori Junior (do 21 roku zycia) [...]
Szczerze mówiąc to nic nie zapłaciłem, bo jak to zobaczyłem to wyśmiałem dietetyczkę i wyszedłem z gabinetu (a dietetyk polecony przez lekarza!). Dieta była ułożona na 10 dni (to jest tylko jeden z nich - tyle udało mi się "wyrwać"). Sądzę jednak, że obcinanie prawie 1300kcal (w stosunku do moich wyliczeń) to jakiś dowcip... A wracając do [...]
Super brzuch! co brać? jak ćwiczyć?
